wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 2.Francuskie wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10-12 Trening 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 [...]

[...] oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / talerzami [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi [...]

Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

[...] jednorącz 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie  12x 10x 8x 8x c)Prostowanie przedramion ze sznurkiem na górnym wyciągu lub wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 3-4 serie  12x 10x 10x 8x Dzień 3 ( Nogi + barki ) Nogi ( 3-4 ćwiczenia) a ) Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie  [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok? pozdrawiam Dzień 1 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8 3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10 4. pomki na hantlach 4x max Czworogłowy: 1. Konik 6x 25-10 2. Hak maszyna 4x15-10 Dzień 2 Plecy: [...]

[...] 12/8/8/6 - Unoszenie drążka ( gruby ) wyciągu dolnego jednorącz na modlitewniku: 4 serie 12/8/8/6 - Podciąganie na drązku podchwytem: 4 serie 12-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 8-10 powtorzeń - Unoszenie sztangielki zza głowy: 4 serie 8-10 powtórzeń - Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 [...]

[...] w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowka a wiec tak o to moj trenig Pon: klatka biceps: 1. wyciskanie na plaskiej 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly [...]

[...] - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem Nogi 1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 2 Przysiady na suwnicy - 4 [...]

[...] maks. Plan: Poniedzialek: 1. Barki: - Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8 2. Bicepsy: - Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8 3. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8 4. Przedramienia: - Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8 5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8 Wtorek: 1. Plecy: - [...]

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

[...] pełnoprawną dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/60/50 Witam, znalazłem w internecie taki plan fbw, ćwiczę sobie nim powoli od miesiąca i chciałbym się dowiedzieć czy bedzie on odpowiedni pod [...]

[...] białka, ~150 węgli, ~70 tłuszczy. Wiem, że to za mało, ale wystarcza mi to, nie dam rady "zjeść" więcej. Trening: Siłownia (Pon-Śr-Pt): Poniedziałek (Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę12/10/8 -pompki z wysokości 3s MAX [...]

[...] na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //BARKI PRZÓD I BOK wyciskanie z przed głowy 5x12 wznoszenie hantli bokiem 5x15 //TRICEPS wyciskanie francuskie stojac sztangą 3x10 francuskie leżąc hantlami 3x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]